Pós-folia

6 dicas para recuperar a boa forma depois do carnaval!

1- Hidrate-se!

Os líquidos perdidos no suor podem ser repostos com água, água de coco e sucos feitos com frutas da estação ( figo, goiaba, limão, maracujá e uva são ótimas opções) ao longo do dia e, de preferência, entre as refeições.

2- Desintoxique-se!

Para deixar seu organismo limpo, tome sucos refrescantes com frutas da época, folhas (couve, por exemplo), hortelã, legumes, como a cenoura e a beterraba, raízes, como o gengibre, e sementes, como a linhaça dourada.

3- Reenergize-se!

Utilize carboidratos complexos: pães integrais, arroz ou massa integral, batatas, inhame, aipim (sem excessos) no almoço e/ou jantar.

4- Seja gentil com seu organismo!

Faça seis refeições diárias com menor volume em cada uma delas. Consuma alimentos leves no almoço e no jantar, como os legumes, as verduras, as carnes brancas preparadas de modo suave, no vapor ou refogados com o mínimo de óleo e temperos naturais (cebola, alho, louro, manjericão - ervas de modo geral). Nas refeições intermediárias, coma frutas frescas, iogurtes desnatados, cereais (aveia, flocos de milho e quinoa).

5- Não sobrecarregue seu estômago!

Evite frituras, alimentos gordurosos (salgados, pizzas, hambúrgueres, chocolates etc.), condimentados, concentrados em açúcar (doces, alimentos com farinha de trigo refinada, sorvetes cremosos etc.), salgados (carnes salgadas e outros alimentos industrializados), caldos e sopas prontas ricas em sódio, refrigerantes, sucos industrializados e alimentos ricos em cafeína (café, mate, chá-preto, entre outros).

6- Saboreie suas refeições!

Nada de pressa ao alimentar-se ou hidratar-se. Mastigue bem os alimentos e favoreça uma digestão plena, lembrando-se de que a primeira fase da digestão se dá na boca. Além disso, uma boa mastigação propicia uma saciedade maior, reduzindo a vontade de comer alimentos extras, como docinhos, chocolatinhos etc.

Nutricionista responsável do Espaço Stella Torreão.